2022最新a精品视频在线观看,97亚洲图片图片区,亚洲精品国产综合99久久一区,中文字幕日本不卡,骚片app,国产成人综合高清在线观看

首招：伸展脊椎

1、 平躺在地板上，背部著地，膝蓋彎曲靠 近胸部，雙臂伸直并與肩在一條線上。

2、 呼氣，膝蓋轉(zhuǎn)向左邊，以自己的舒適程度而 定，雙腿靠攏，頭轉(zhuǎn)向左邊，吸氣，膝蓋回到中間，換到另一邊，重復(fù)做。

第二招：促進(jìn)血液循環(huán)

1、平躺于地板上，背部著地，左膝蓋彎曲靠近胸部。雙手抱住頭部后方。吸氣，抬起肩膀遠(yuǎn)離地板。

2、吸氣，抬起左肩膀靠近左膝蓋，右腿微微抬離地板。換到另一邊重復(fù)做，每邊重復(fù)10次。

第三招：增加能量

1、 站立，雙腳并攏，肩膀向 后靠，伸直背部。 

2、 吸氣，雙臂伸直越過(guò)頭頂指向天花板；呼氣，放下雙臂自然垂下；重復(fù)10次。